欢迎来到 28 天减脂陪跑💛
填这份表（约 3 分钟），我按你的周期和作息出专属计划
📋 请如实填写，提交后教练会在
48 小时内
联系你。信息只用于定制计划，不会外传。
称呼
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手机号
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（之后用它登录查询你的计划，务必填常手机）
年龄
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身高 cm
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体重 kg
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目标体重 kg
上次月经第一天
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周期天数
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经期天数
周期天数 = 这次姨妈第一天到下次姨妈第一天的间隔，不确定就先填 28
主要目标
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减脂（每周掉秤 0.3-0.5kg 的温和节奏）
先把姨妈和状态养好，不急着掉秤
养成吃饭和运动的习惯
运动场景
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居家训练
健身房
家里有哪些器材？（可多选，按有的配训练）
弹力带
小哑铃
壶铃
跳绳
都没有，徒手就行
每周能运动几次？
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2 次
3 次
4 次
5 次
每次多少时间？
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30 分钟左右
40 分钟左右
45-60 分钟
不用纠结，姨妈周我会自动给你安排更轻松的版本
做饭情况
基本外卖
会一点
常做饭
平时几点上床
23:00 前
24:00 左右
凌晨 1 点后
忌口 / 过敏
活动量（工作日常状态）
久坐为主（一天 <6000 步）
偶尔走动（6000-10000 步）
活动量大（>10000 步或体力活）
健康筛查（如实勾选，涉及这些情况运动部分要先问医生）
高血压 / 心脏不适史
糖尿病 / 胰岛素抵抗
孕期 / 哺乳期 / 产后 6 个月内
多囊 / 甲状腺 / 痛经需服药等其他医生在管的情况
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我知道这是生活方式陪伴，不构成医疗/营养处方，效果取决于我的执行
提交，等教练联系我